Para muitos trabalhadores que trabalha em home office, a casa se tornou seu escritório devido à pandemia. Mas em casa há desafios. Você deve cuidar de si mesmo para ser produtivo.
Veremos dicas para trabalhar em casa. Desde a configuração de seu espaço até a manutenção do equilíbrio e da saúde. Cuidar de seu corpo e mente é fundamental quando se trabalha em casa.
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Cuidados com saúde postural para quem trabalha em home office
O emprego remoto oferece conveniência, mas apresenta riscos de lesões corporais. A postura adequada evita dores e lesões. Aqui, revelamos as proteções vitais para manter o bom bem-estar postural durante o trabalho em casa.
- Ergonomia: A ergonomia garante sua segurança e saúde durante o trabalho. Ao trabalhar em casa, é importante ter uma cadeira e uma mesa adequadas. Sua cadeira deve ser ajustável: encosto, apoios de braço e altura. Ajuste sua mesa de modo que o teclado fique na altura do cotovelo.
- Postura: Manter uma postura adequada é fundamental para evitar dores e lesões. É importante manter os ombros relaxados, a coluna ereta e os pés apoiados no chão. É recomendável fazer pausas regulares para alongar e relaxar os músculos.
- Cuidados com a saúde física: Além de cuidar da postura, é importante cuidar da saúde física em geral. Isso inclui manter uma alimentação saudável e fazer exercícios regularmente. É recomendável fazer pausas regulares para caminhar e alongar os músculos.
Alongamentos
As pessoas geralmente ficam presas em uma posição quando trabalham em casa. Os músculos se contraem e a postura é prejudicada. Alongamentos simples ao longo do dia ajudam a aliviar a tensão acumulada. Seu corpo fica mais saudável com intervalos regulares de movimento. Até mesmo alguns minutos de alongamento fazem uma grande diferença.
Alongamento de pescoço
O pescoço é uma das áreas mais afetadas pelo trabalho em computador. Para evitar dores e lesões, é importante fazer alguns alongamentos simples. Comece inclinando a cabeça para a esquerda e para a direita, mantendo cada posição por alguns segundos. Em seguida, incline a cabeça para frente e para trás, novamente mantendo cada posição por alguns segundos. Repita o processo várias vezes ao dia.
Alongamento de ombros
Os ombros podem ficar tensos depois de ficarem sentados por horas em um computador. Aqui está um alongamento fácil para aliviar essa tensão: levante os ombros em direção às orelhas. Mantenha essa posição por alguns segundos. Solte e relaxe. Faça essa rotina de alongamento várias vezes ao dia.
Alongamento de costas
A dor nas costas geralmente ocorre quando você fica sentado por muito tempo. Para ajudar a aliviar esse desconforto, faça este simples alongamento: Sente-se ereto com as mãos nos quadris. Em seguida, incline-se para frente, mantendo as costas retas, até sentir um leve puxão nos músculos das costas. Mantenha essa posição por vários segundos antes de voltar à posição vertical. Repita esse exercício de alongamento várias vezes ao dia.
Alongamento de pernas
Sentar-se por longos períodos causa tensão nas pernas. Uma maneira de aliviar essa tensão é levantar uma perna e colocar o pé no chão. Mantenha a outra perna estendida. Apoie-se na perna estendida, mantendo as costas retas, até sentir um alongamento na parte posterior da perna. Mantenha a posição por alguns segundos e repita com a outra perna. Repita esse processo várias vezes ao dia.
Equipamentos confortáveis
O trabalho em casa precisa de um espaço relaxante. Isso significa escolher um bom equipamento. O uso de equipamentos ajuda os trabalhadores a serem eficientes e a se manterem saudáveis.
Cadeira ergonômica
Uma cadeira que se adapte bem ao corpo é fundamental. Para que seja uma cadeira confortável, o encosto deve mudar de altura. É fundamental ter os pés apoiados no chão. Os braços e os ombros ficam relaxados com os apoios de braço.
Mesa adequada
A mesa é um elemento crucial para quem realiza trabalho em casa. É essencial que sua altura seja adequada para que o trabalhador possa manter os braços e os ombros relaxados, e seu tamanho deve proporcionar espaço suficiente para trabalhar confortavelmente. Além disso, a mesa precisa ser robusta e durável o bastante para suportar o peso dos equipamentos de trabalho.
Iluminação adequada
Quem trabalha em casa precisa de uma boa luz. Ela deve ser forte o suficiente para ver as coisas com clareza, mas não tão brilhante que machuque os olhos. E é importante que as luzes não causem reflexos na tela do computador, pois isso pode atrapalhar o trabalho.
Teclado e mouse confortáveis
Para quem trabalha em casa, o teclado e o mouse são muito importantes. Eles precisam ser confortáveis e não causar problemas de saúde devido aos movimentos repetitivos. O teclado deve ser macio ao toque para ser confortável, e o mouse deve ser fácil de segurar e usar.
Fones de ouvido com cancelamento de ruído
Quem trabalha em casa pode se beneficiar muito com fones de ouvido que bloqueiam o barulho. Eles ajudam a se concentrar melhor ao reduzir os sons ao redor. Também são ótimos para participar de chamadas de vídeo sem ser interrompido por barulhos externos.
Tempo de repouso
Uma das principais vantagens do home office é a flexibilidade de horários. No entanto, é importante estabelecer um horário de trabalho e um horário de repouso para garantir o bem-estar e a qualidade de vida.
Pausas regulares durante o dia também são importantes para evitar o cansaço e a sobrecarga de trabalho. É recomendável fazer uma pausa de 5 a 10 minutos a cada hora de trabalho para alongar o corpo, descansar os olhos e relaxar a mente.
Além disso, é fundamental manter uma rotina de sono adequada e respeitar o horário de almoço. O sono é essencial para a saúde mental e física, e o horário de almoço é um momento para recarregar as energias e se alimentar bem.
O burnout é um risco real para quem trabalha em home office, e para evitar esse problema é importante estabelecer limites claros entre o trabalho e o tempo livre. Desligar o computador e o celular após o horário de trabalho pode ser uma boa estratégia para evitar a sobrecarga de trabalho e preservar a saúde mental.
Conclusão
Os cuidados para quem trabalha em home office são fundamentais para garantir uma experiência produtiva e saudável. Desde a organização do espaço de trabalho até a manutenção de hábitos saudáveis, cada detalhe pode impactar significativamente o bem-estar e a eficiência. Portanto, ao implementar essas dicas e estar atento às necessidades pessoais, é possível colher os benefícios do trabalho remoto sem comprometer a qualidade de vida.